En sağlıklı kilo verme yöntemleri, en sağlıklı olanlardır. Kendinize fiziksel ev ruhsal olarak zarar vereceğini düşündüğünüz, kendinizi sürekli aç bırakmanızı bekleyen diyetlerden uzak durmalısınız. Bu tür diyetler her ne kadar kilo vermeye yarasa da ritim bozulması, depresyon gibi kalıcı ya da sonucu oldukça kötü olabilecek problemler yaratabilmektedir. Bu sebeplerden ötürü sağlıklı kilo verme diyeti yaparken kendi sağlığınızı riske atacak diyetlerden uzak durmalısınız.
Kilo vermek isteyen herkes hayatının bir bölümünde diyet, egzersiz ya da her ikisini birden yapmıştır. Fakat birçok insan hızlı ve etkili bir çözüm istediği, sabırsızlıkla “1 haftada ne kadar kilo verilir?” gibi sorular sorup yüksek sayılar duymak istediği için yarım bırakır. Önemli olan çok hızlı bir şekilde kilo vermek değil, sağlıklı ve düzenli bir şekilde kilo vermektedir. Kilo vermek için diyet yapmak isteyen kişiler bunu kesinlikle göz önünde bulundurmalıdır.
Sağlıklı Kilo Vermek için 10 Önemli İpucu
Hızlı ve sağlıklı kilo verme amacıyla yola çıktıysanız, bazı önerilere kesinlikle uymalısınız. Bazı öneriler size mantıksız gelebilir ama unutmayın ki birçok öneri, uzmanların analizleri doğrultusunda, kilo vermek isteyen bireylerin süreçlerini daha sağlıklı ve hızlı hale getirebilmek amacıyla verilir.
- Bol su tüketin.
Vücut, açlıkla susuzluğu karıştırabildiği için susuzluk durumunda sizi yemek yemeye yönlendirebilir. Bu da vücudunuzun su ihtiyacını karşılayabilmek yerine boşuna kalori almanızı sağlayacaktır. Hızlı kilo vermek istiyorum diyen birisinin son isteyeceği şeylerden birisi de gereksiz kalori alımıdır. Ayrıca yemeklerden önce içilen birkaç bardak suyun tokluk hissi yarattığını ve tüketeceğiniz yemek miktarını azalttığını da unutmayın.
Ayrıca su tüketimini sıvı tüketimi ile karıştırmamaya özen gösterin. Kafein, çay gibi içecekleri sınırlı tüketin. Günde 2-3 litre su içmek hem metabolizmanızı hızlandırır hem de tokluk hissini maksimum düzeyde tutarak hızlı ve sağlıklı kilo verme amacınıza ulaşmanıza destek olur.
- Dışarıdan yemek söylemeyin.
Dışarıdan söyleyeceğiniz yemeğin yapımında hangi yağ kullanıldı, içerisinde tüketmemem gereken ne var, gibi sorularla uğraşmazsınız. Unutmayın, kendi yapacağınız yemeğin içerisinde nelerin bulunacağına siz karar verirsiniz. Porsiyon miktarını belirleyerek alacağınız kalori ve yağ miktarını oldukça azaltmış olacaksınız.
Ayrıca diyet süresince hayatınızdan kızartma ürünlerini de çıkartmanızda fayda var. Hızlı zayıflama yöntemleri arasında mümkün olan sebzeleri çiğ yemeniz de yer alıyor.
- Uyku düzeninizi ayarlayın.
Uyku bozuklukları yeme bozukluklarını tetikler. Geceleri uyuyamadığınız için yemek yediğinizi hatırlayın. Uykusuzluk enerjinizi düşürür, metabolizmanızı yavaşlatır. Az uyuyanların, uykusunu alanlara göre daha az kilo problemi çektiği kanıtlanmış bir gerçektir. Aynı zamanda 5 saatten az uyuyanların tip 2 diyabet gibi hastalıkları da tetiklemektedir. Bu sebepten ötürü sağlıklı zayıflamak için yapılması gerekenler arasında uyku düzenini ayarlamak da yer alıyor.
- Egzersiz yapmayı aksatmayın.
Kilo kaybetmeye doğruca etki eden iki şey vardır; birisi diyet, diğeri egzersiz yapmak. Sabahları ya da akşamları yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş ya da ev içi egzersizleri, kilo verme sürecinde destekçiniz olacaktır.
Egzersiz yapmak yağ hücrelerinizi küçültür ve kas hacminizin artmasını sağlar. Aynı zamanda kendinizi daha iyi hissedersiniz çünkü egzersiz yapmak beyne giden oksijen miktarını artırır ve vücudunuza esneklik sağlar. Bu da diyetle beraber kilo vermenin en kolay yolu olarak görülebilir. Göbek eritme egzersizleri ile arzu ettiğiniz vücuda sahip olabilirsiniz.
- Kahvaltı çok önemli.
Birçok insan, özellikle iş yaşamında kahvaltıyı atlamaktadır. Oysa kahvaltı etmek, güne enerjik başlamak ve ilerleyen süreçte daha az yemek için oldukça önemlidir. Kahvaltı etmeyen birisi hazır yiyeceklere yönelebilir ya da öğle yemeğinde normalden daha fazla yiyebilir. Bu da metabolizmanın yeterli çalışmamasına ve doğal olarak yağ yakımının istenen düzeyde gerçekleştirilememesine neden olur.
Kahvaltıda yumurta, yulaf gibi sizi tok tutacak şeyler tüketerek günlük alacağınız kalori miktarını azaltabilirsiniz. Hızlı ve kalıcı kilo vermek isteyen herkes için günün en önemli öğünüdür.
- Hafif karbonhidratlara ağırlık verin.
Hızlı zayıflamanın yolları arasında karbonhidrat alımını azaltmakta yer almaktadır. Örneğin, bir öğünde hem hamur işi hem ekmek yemek aşırı karbonhidrat alımına neden olur ve kilo vermeyi engeller. Eğer kilo vermek istiyorsanız, karbonhidrat alımını öğünlere yaymanız gerekir.
- Kafein alımını düzenli hale getirin.
Çay ya da kahve bağımlısı olabilirsiniz ama bu alışkanlığınızı biraz kenara koymanızda fayda var. Elbette kahve metabolizmanızı hızlandırabilmeniz adına güzel bir araç fakat fazlası da zarar. Şekersiz filtre kahve ya da Türk kahvesi, hızlı kilo yakımı için idealdir. Fakat günde 1 fincan yeterlidir.
- Porsiyonlarınız azaltın.
Porsiyonları azaltmak, sağlıklı beslenerek kilo vermek isteyen herkesin uyması gereken bir kuraldır. Zira çok yiyerek kilo veremezsiniz. Bunun yerine az az, sık yemek hızlıca kilo vermenizde size yardımcı olacaktır.
- Yatmadan önce yemek yemeyin.
Güneş battıktan sonra metabolizmanızın yavaşladığını biliyor muydunuz? Bu yüzden yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz. Çünkü uyku sürecinde metabolizma oldukça yavaşlar ve bu durum hem sizin uykusuz kalmanıza hem de enerji depolamanız gereken saatlerde enerji harcadığınız için yorgun hissetmenize neden olur. Sağlıklı kilo vermek için gece acıkınca yoğurt gibi ürünler tüketerek açlığınızı yatıştırabilirsiniz.
- Kilo verme süreci ile ilgili bilgi sahibi olun.
10 kilo vermek istiyorum dediğinizde size bu kiloyu 1-2 hafta içerisinde verebileceğinizi söyleyen insanlara aldırmayın. Zira 10 kilo vermek için en az 2 ila 2,5 ay sabırlı olmanız gerekmektedir. Elbette bu, sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için geçerli. Eğer ilerleyen süreçte yeme bozuklukları, diyabet, tansiyon, ritim bozukluğu, depresyon gibi rahatsızlıklarla boğuşmak istiyorsanız, yavaş yavaş ama sürekli kilo vermeniz önerilir.
2 haftada en hızlı kilo verme yöntemi arayanlar, hafta hafta sağlıklı bir şekilde kaç kilo vermesi gerektiğini öğrenmeli.
Vücut Kilo Vermeye Ne Zaman Başlar?
Unutmayın ki hiç kimse arzu ettiği kilolara sağlıklı bir şekilde bir gecede ya da bir haftada ulaşamaz. Kilo verme süreci psikolojik olarak kendinizi hazırlamanız, gerekli planlamaları yapmanız ve akabinde motive bir şekilde bu süreci yola koymanızla başlar. En önemlisi de kararlı ve sabırlı olmaktır; zira birçok diyet ve diyetle beraber yapılan egzersizler, ilk haftadan yerini bıkkınlığa ve ümitsizliğe kaptırmaktadır.
Oysa “diyette kilo verme kaçıncı günde başlar?” sorusunun yanıtı, ilk haftanın sonunu işaret etmektedir. Vücut yeni rutinlerine alışır; aynı saatte yemeye, aynı saatte tuvalet ihtiyacı gidermeye, aynı saatte egzersiz yapmaya ve aynı saatte uyumaya alışan vücut, metabolizmasını da bu yönde aktive eder. Elbette sizler de kalori alımını düşürüp, kalori yakımını artırarak kilo vermeye, nihayet birinci haftanın sonunda başlarsınız.
Fakat bu, çok belli olan bir kilo verme olmayacaktır. Zira vücudunuzdaki ödemin atılmasıyla beraber şişlik hissiniz gidecek, ardından hızlı kilo vermek için değil, sağlıklı kilo vermek için tam olarak hazır hale geleceksiniz. Haftada ortalama 1 kilo vermek, ayda 4 kilo vermenizi sağlayacaktır. Bu da oldukça sağlıklı bir kilo kaybıdır.
Eğer hamile kalmak istiyorum, diyorsanız kilonuza özellikle dikkat etmelisiniz.
1 Haftada Ne Kadar Kilo Verilir?
Her bünyenin kilo alma ve kilo verme süreleri farklı olabilir. Ayrıca herkes verdiği kiloların etkisini aynı bölgelerde hissetmez. Kimi basenlerden kilo verirken kimi bel bölgesinden verir. Peki 1 haftada ne kadar kilo verilir? Bu sorunun yanıtı sizin kilonuza, yaşınıza, cinsiyetinize, kronik rahatsızlıklarınıza göre farklılık gösterebilir. Sonuçta herkesin metabolizması, alışkanlıkları aynı değildir.
1 haftada ne kadar kilo verilir? Aşağıdaki tabloda hafta hafta sağlıklı hızlı kilo verme sürecini inceleyebilirsiniz.
| 1. Hafta | 2. Hafta | 3. Hafta | 4. Hafta | |
| Az kilolu | 500 gr – 1 kilo | 1 kilo – 2 kilo | 2 kilo – 3 kilo | 3 kilo – 4 kilo |
| Kilolu | 1 kilo – 2 kilo | 2 kilo – 3 kilo | 3 kilo – 4 kilo | 4 kilo – 5 kilo |
| Çok kilolu | 2 kilo – 3 kilo | 3 kilo – 4 kilo | 4 kilo – 5 kilo | 5 kilo – 6 kilo |
Yukarıdaki tablo az kilolu, kilolu ve çok kilolu kişilerin haftada sağlıklı olarak ortalama kaç kilo vermesi gerektiğini göstermektedir. Bu da “1 ayda kaç kilo vermek sağlıklıdır?” sorusunun yanıtıdır.
Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Kilo Verme Yöntemleri
Kilo vermek, kulaktan dolma şekilde yapıldığında sağlığa oldukça zarar verebilecek bir şeydir. Sadece su içerek zayıflama ya da sadece sıvı tüketerek zayıflama oldukça kötü bir yoldur. Vücudumuzun temel gereksinimlerini karşılayabilmek adına yemek yememiz gerekir. Burada asıl önemli olan yeme miktarından ziyade neyi yediğinizdir. Çünkü bir kase yoğurt ile bir kase dondurma aynı oranda zararlı değildir. Dondurma, içeriğindeki katkı maddeleri sebebiyle yakımı oldukça güç kalorilerin vücudunuza girmesine neden olur.
Ayrıca hızlı kilo verme yöntemleri denildiğinde akla sadece diyet yapmak gelse de aslında birçok şey kilo vermeyi daha etkili kılar. Hobi edinmek, şarkı dinlemek gibi sizi yemek yemekten uzaklaştıracak aktiviteler de kilo verme amacıyla yola çıkanlar için oldukça önemlidir.
Aşağıda madde madde bilimsel olarak kanıtlanmış zayıflama yöntemleri yer almaktadır.
- Kahvaltıda 1 yumurta yiyin. Bu sizi uzun bir süre tok tutacaktır. Böylece gün içerisinde daha az kalori alacaksınız ve vücudunuzdaki yağ oranı gittikçe azalacak.
- Yeşil çay ve kahve için. Yeşil çay ve kahvenin içerisindeki antioksidanlar yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırdığı için kilo verme sürecinde size destekçi olacaktır. Fakat hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler arasında yer aldığı gibi, kahve tüketiminizi günde 1 fincanla sınırlandırmakta fayda var.
- Sağlıklı atıştırmalıklara alışın. Çok acıktığınız vakitlerde yoğurt, taze sebze ve meyveler yemeye özen gösterin. Diğer türlü kalori alımınız artabilir ve yağ yakmakta zorlanabilirsiniz.
- Egzersiz yapın. Egzersiz yapmak evde kilo vermenin yolları arasında en çok bilineni olsa da yine de oldukça fazla kişi bunu es geçmektedir. Egzersiz yaparak bel bölgesindeki yağlanmanızı azaltabilir hem fiziksel hem de ruhsal olarak daha iyi hissedebilirsiniz.
- Ne kadar lifli gıda, o kadar iyi! Çünkü lifli gıdalar kendinizi tok hissetmenize yaradığı gibi aynı zamanda metabolizmanızı da oldukça hızlandırmaktadır.
- Yiyecekleri çiğnemeye vakit ayırın. Hatırlayın; birçok zaman yemekten hemen sonra bir açlık hissettiniz. Bunun sebebi, tokluk hissinin beyne iletilme süresidir. Yemekleri ne kadar yavaş ve ne kadar çiğneyerek yerseniz, beyne giden tokluk sinyallerine o kadar izin vermiş olursunuz. Nihayetinde normalde hızlı hızlı 3 tabak yemek yiyorsanız, 1 ila 1,5 tabağa düşürebilirsiniz.
- Uykuya yeterli vakti ayırın. Araştırmalar, uyu ile yeme bozuklukları ve obezite arasında bir bağ kurmaktadır. Az uyuyan çocuklar ve ebeveynler, uykusuna yeterli vakti ayıranlara göre obeziteye daha yatkındır. Ayrıca uykunuzu gece almayı da ihmal etmeyin.
- Yüksek kalorili içeceklerden uzak durun. Hiçbir besleyici özelliği olmayan gazlı ve katkılı içecekler hem midenize zarar vermekte hem de aşırı kalori alımı sağlamaktadır.
- Şekeri ve tatlandırıcıları hayatınızdan çıkarın. Sağlıklı ve çok hızlı kilo verme amacıyla yola çıktıysanız, şekeri hayatınızdan tamamen çıkarmanız şart. Sadece kilo vermek amacıyla değil, sağlıklı olmak amacıyla da zaten şekerden uzak durmak gerekiyor.
Unutmayın; herkesin kilo verme süresi ve beslenme alışkanlığı farklı olabilmektedir. Bu, yukarıdaki maddelerden birisine bile uymazsanız kilo veremezseniz demek değil fakat siz yine de hepsine uymaya çalışın. Zira en hızlı kilo verme yöntemi, en çok başarılı olunan yöntemdir.
Evde Kilo Vermek için Ne Yapmalıyım?
Kilo vermek için illa spor salonuna yazılmanız ya da saatlerce koşmanız gerekmez. Evde zayıflama yöntemleri ile sizler de rahat bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunun için yapmanız gerekenler aslında çok basit.
Sağlıksız besinlerden kurtulun. Zira abur cuburlar sizi anlık mutlu etmek dışında hiçbir işe yaramazlar. Aksine, birçok sağlık probleminin önünü açar ve kilo almanıza neden olur. Yüksek kalorili, yüksek şekerli ürünler tüketirken kilo vermeniz pek mümkün değildir. Zayıflama yöntemleri evde uygulanacaksa, abur cuburları çöpe göndermenin vakti geldi.
Her gün düzenli olarak detoks suyu için. Böylece vücudunuzda yağ birikmeyecek ve hızlı bir şekilde kalori yakabileceksiniz.
Hobiniz olsun. Evet, yanlış duymadınız, bir hobi edinmek, evde kilo verme yöntemleri arasında yer alıyor. Bunun mantığıysa şu; sevdiğiniz bir şeyi yaparken canınız yemek istemeyecek, böylece hem bir aktivite ile meşgul olacak hem de kalori yakımını sürdüreceksiniz.
Gece yemek yemeye elveda deyin. Çünkü gece yenen yemekler, vücudun dinlenme ve enerji depolama saatlerinde de çalışmasına, doğal olarak sabah halsiz bir şekilde uyanmanıza neden olur. Bu da gün içerisinde vücudunuzun sizden enerji takviyesi istemesiyle sonuçlanır. Kalıcı zayıflama yöntemleri arasında yer alan bu öneri ışığında, yatmadan 2-3 saat önce yemeyi kesmeniz oldukça önemlidir.
Egzersiz yapmak olmazsa olmazlar arasında. Evde bölgesel zayıflama için de genel olarak kilo kaybetmek için de egzersiz yapmalısınız. Bunu illa mekik ya da şınav çekmek gibi düşünmeyin. Yalnızca yürüyerek bile egzersiz yapabilirsiniz. İş yerine varmadan 1 durak önce inin, market alışverişini online yapmayıp markete gidin, sabahları ya da akşamları hafif tempoda yarım saat yürüyün yeter. Evde zayıflama diyeti ile güzel bir egzersiz, tadından yenmez. Peki hangi diyeti yapmak gerekir?
Zor Kilo Verenler için Diyet Listesi
2 kilo vermek için ne yapmalıyım, diye soran için de 20 kilo vermek isteyen için de yanıt aynıdır; diyet, egzersiz ve sabır. Aslında bir diyet listesi oluşturmanın en iyi yolu, diyetisyen yardımı almaktan geçer. Zira bir diyet, yaşınız, kilonuz, cinsiyetiniz, alışkanlıklarınız belirlenerek hazırlanmalıdır. Böylece en sağlıklı ve en etkili diyet ile arzu ettiğiniz kiloya kavuşma imkanınız artar.
Fakat herkesin diyetisyene gidebilecek bütçesi, zamanı ya da isteği olmayabilir. Bu sebepten ötürü zor kilo verenler için diyet listesi önerisine aşağıdan ulaşabilirsiniz.
| Kahvaltı | Öğlen Yemeği |
| Kahve veya çay (şekersiz) | 1 porsiyon et, tavuk ya da balık |
| 2x kibrit kutusu büyüklüğünde peynir | 1 kase limonlu salata |
| 1 domates veya salatalık | Bir dilim kepekli ekmek |
| Bir dilim kepekli ekmek | |
| Ara Öğün | Akşam Yemeği |
| 1 adet yeşil elma veya yeşil çay | 1 porsiyon mevsim sebzesi |
| Beş tane ceviz | 1 kâse mevsim salatası |
| Beş tane kuru kayısı | Mevsim meyveleri tabağı |
Yukarıdaki diyet listesine yüksek kalorili olmaması ve sağlıklı olması şartıyla eklemeler yapabilirsiniz. Fakat kilo vermenin biraz sabır biraz da arzu ettiğiniz yiyeceklere karşı koyabilme gücü gerektiğini unutmayın. “Aman ne olacak canım,” diyerek birkaç öğüne ekleyeceğiniz şekerli ya da yüksek kalorili yiyecekler, diyetinizin tamamen yitip gitmesine sebep olabilir. Bu yüzden en hızlı kilo verdiren diyet, sabırla yapılan diyettir.Fakat unutmayın ki gebelik diyeti çok farklı bir konudur ve söz konusu gebelik olunca, bir uzmandan bilgi almak, bir uzmana danışmak oldukça önemlidir.
Sonuç
Diyet yapmak sabır ve istek işidir. Birçok kez başlanan ve bırakılan diyetler özgüveninizde zedelenmelere neden olabilir. Bu sebepten ötürü diyete başlamadan önce plan yapmalı ve bu planınızı uygulayacağınıza dair motivasyona sahip olmalısınız. Bundan sonraki süreçte her şey sizin elinizde! Çünkü evde kilo vermenin yolları saymakla bitmiyor.
Hemen siz de kendinize bir plan çıkartarak hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler listesi yapıp, yol haritanızı çizin ve sağlıklı bir hayata adım atın.
Hızlı kilo vermek için ne yapmak gerekir?
Hızlı kilo vermek için öncelikle diyet ve egzersiz programını aksatmamalı, motivasyonunuzu düşürmemelisiniz.
1 haftada ne kadar kilo verilir?
1 haftada sağlıklı olarak verilmesi gereken kilo 500 gr ile 1 kilo arasındadır. Bu, kilonuza ve yaşınıza göre değişebilir.
Evde kilo vermek için ne yapmalıyım?
Uygun diyet yapmak, egzersizleri aksatmamak ve abur cuburlardan uzak durarak evde kilo verebilirsiniz.